Makanan sederhana untuk menurunkan berat badan perut dan sisi: menu, foto

Bagaimana menurunkan berat badan dengan diet? Pilihan dan hasil diet untuk menurunkan berat badan untuk sebarang kesempatan.

Kurangkan berat badan! Mereka mencapai tujuan ini dengan pelbagai cara: mereka mendaftar di gim, menjalani prosedur kosmetik dan berani mempraktikkan ubat alternatif. Tetapi diet telah dan tetap menjadi kaedah utama untuk menurunkan berat badan. Pakar telah membuat banyak diet yang menjanjikan pemenuhan impian yang dihargai. Ringkas dan kompleks, cepat dan tahan lama, berkesan dan tidak sangat. Yang mana satu untuk dipilih?

Kandungan artikel:

  • Peraturan apa yang harus dipatuhi?
  • Apa yang anda boleh makan dan apa yang anda tidak boleh makan
  • Kami membuat menu kami sendiri
  • Diet untuk orang yang malas
  • Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu adalah mudah?
  • Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 7 hari!
  • "Cope" dengan perut dan sisi
  • Peraturan untuk diet di rumah
  • Pengurangan berat badan sederhana "Cepat"
  • Diet sederhana untuk lelaki
  • Kurangkan berat badan kefir
  • Diet soba
  • Penurunan berat badan epal
  • Peretasan hidup (petua): diet akan lebih menyeronokkan!

Peraturan diet sederhana untuk kehilangan perut dan sisi

Anda tidak perlu mengira kalori, mempunyai masa untuk makan hingga jam 18.00 dan hadkan diri dengan mengikuti diet yang diatur dengan ketat. Diet paling sederhana membolehkan anda makan apa dan bila anda mahu dan pada masa yang sama menurunkan berat badan dengan ketara. Hanya perlu mematuhi 5 peraturan mudahnya:

  • Sekali sehari selama 1 jam dibenarkan makan apa sahaja. Penting agar perkara ini berlaku pada waktu yang sama setiap hari;
  • Baki makanan harus merangkumi makanan karbohidrat tanpa had (0-3). Daging, telur, krim masam, keju rendah lemak yang dibenarkan;
  • Pada siang hari, anda perlu makan 2 cawan sayur mentah atau rebus: semua jenis selada, kubis, ramuan dan ramuan, timun, zucchini, tomato, lobak, terung, paprika, zaitun. Pengecualian - kentang, jagung, kacang hijau;
  • Anda perlu makan dalam bahagian kecil, perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti;
  • Pada siang hari, anda perlu minum 8 gelas air bersih, tidak termasuk semua minuman berkarbonat.

Mengikuti peraturan penurunan berat badan yang sederhana, dalam seminggu anda dapat menurunkan berat badan berlebihan 2-4 kg.

Apa sebenarnya yang boleh anda makan dan apa yang tidak?

Senarai makanan yang dibenarkan untuk diet sederhana adalah mudah: tentu saja, susu adalah peratusan rendah lemak, daging rebus, bijirin, sayur-sayuran segar. Lebih tepatnya, anda boleh makan:

produk susu yang ditapai - kefir dan keju kotej dalam makanan anda diperlukan setiap hari. Jangan ambil lemak 0%, tetapi, katakanlah, 1%. Nah, apa gunanya sifar? Di samping itu, susu masam mengandungi bakteria yang bermanfaat untuk sistem imun. Dan ini sangat penting semasa diet, kerana dia menderita semasa sekatan diet di tempat pertama;

  • daging, ayam, ikan. Sudah tentu, direbus atau dibakar. Untuk daging babi - pantang larang. Makan daging lembu, daging sapi, ayam (lebih baik fillet), ayam belanda, arnab. Ikan dibenarkan putih atau merah. Mempelbagaikan menu anda yang sangat sedikit): bakar stik ikan dengan jus lemon, perap ayam dengan krim masam rendah lemak sebelum dibakar, rebus daging di dalam air dengan daun salam dan rempah. Jadi lebih sedap dan lebih menyeronokkan);
  • bijirin. Soba, beras (lebih disukai coklat), oatmeal, millet - sekutu dan rakan anda. Lebih baik jangan memasaknya, tetapi mengukus - tuangkan air mendidih semalaman. Oleh itu, semua bahan berguna akan disimpan;
  • kacang. Yang paling berguna dalam kes ini adalah kacang walnut, bijan dan poppy. Makan beberapa biji walnut setelah makan malam, satu sudu biji bijan mentah pada waktu pagi dan petang setelah makan, dan jumlah biji poppy yang sama. Anda akan melihat bahawa kod dan rambut anda akan menjadi luar biasa);
  • sayur-sayuran segar - kubis, wortel, timun akan membantu anda menghilangkan rasa lapar dan tidak menambah kalori;
  • buah-buahan. Pilih yang tidak terlalu manis - epal Simirenko, jeruk keprok, jeruk, limau gedang, dan makanan lain.
  • teh hijau, air mineral tanpa gas, jus. Secara umum, disarankan agar rejim minum minum mengambil tempat yang penting dalam topik ini. Anda perlu minum banyak supaya badan dibersihkan dari toksin.

Di bawah larangan - minuman manis berkarbonat, gula, garam, tepung, gula-gula, salai / masin / goreng. Semua ini menyumbang kepada pemendapan lemak berlebihan, pengekalan air di dalam badan, penampilan selulit dan lain-lain yang tidak diingini. Alkohol, kopi, merokok yang dilarang tidak diingini.

Bagaimana membuat menu "untuk diri sendiri"?

Diet yang ideal untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi harus memenuhi semua prinsip diet seimbang yang sihat dan pada masa yang sama mengambil kira selera seseorang, keadaan kesihatan dan gaya hidupnya. Ahli diet terlibat dalam penyediaan diet peribadi. Tetapi orang awam dapat melakukan ini dengan baik.

Menyusun diet individu yang sederhana untuk menurunkan berat badan, anda mesti:

  • Kaji semula tabiat makan anda. Ini adalah keputusan yang tegas untuk makan sekali dan untuk semua;
  • Ketahui sistem pemakanan anda. Dengan merakam dan membandingkan makanan yang dimakan pada siang hari dengan makanan yang disimpan di dalam peti sejuk, anda dapat mengetahui apa yang kurang dalam makanan dan sebaliknya, apa yang berlebihan dikonsumsi;
  • Kira kalori. Orang aktif memerlukan pengambilan harian 1200-1500 kkal, cukup pasif 1000 kkal. Pada musim sejuk, 200-300 kcal ditambahkan pada nilai-nilai ini;
  • Kaji jadual kerja. Untuk memilih cara makan - makan 3 padat dengan dua makanan ringan atau makanan pecahan dalam bahagian kecil sehingga 7 kali sehari;
  • Tentukan jumlah makanan. Untuk sarapan - 25% daripada jumlah keseluruhan, makan tengah hari dan minum petang - masing-masing 10%, makan tengah hari - 35% dan makan malam - 20%. Jangan makan berlebihan;
  • Kecualikan makanan berlemak, goreng, manis dan mempelbagaikan diet dengan bijirin dan sayur-sayuran, pastikan makan buah-buahan segar dan air dalam jumlah 1.5 liter sehari;
  • Pertimbangkan tabiat makan. Jangan memaksa diri untuk makan, misalnya bayam, jika ia menyebabkan rasa jijik. Oleh itu, hanya kemungkinan kerosakan dalam diet akan meningkat. Tetapi juga untuk memasukkan dalam menu sejumlah besar manis, hanya kerana cinta padanya, juga berbahaya;
  • Menu semestinya pelbagai dan bermanfaat, dan hidangannya mesti disediakan dengan baik.

Dengan menggunakan prinsip-prinsip ini, anda boleh mengatur sistem pemakanan pemakanan peribadi, yang akan mudah dipatuhi sepanjang hidup.

Tidak perlu melakukan latihan yang kompleks atau berlari sejauh lima kilometer setiap pagi. Caj biasa sudah mencukupi, yang mana anda perlu mengetepikan dua puluh minit setiap hari.

Adakah mungkin orang malas "menurunkan" berat badan?

Tidak kira berapa banyak diet yang dikembangkan oleh doktor, pasti akan ada orang yang mengetahui seribu alasan untuk meninggalkan kaedah menurunkan berat badan ini. Jadual kerja yang ketat, makanan yang tidak menyelerakan, kesukaran dalam mengira kalori, dll. Tetapi semua hujah dibahaskan oleh diet sederhana untuk menurunkan berat badan bagi yang malas, diciptakan khas untuk mereka yang sukar memaksa diri. Selama 14 hari, ia membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 12 kg.

Intipati diet dikurangkan kepada dua prinsip:

  • 15 minit sebelum makan, anda perlu minum 2 gelas air biasa;
  • Anda tidak boleh minum apa-apa dengan makanan dan 2 jam selepas itu.

Ini juga berlaku untuk makanan ringan. Sebelum anda makan kuki, anda perlu minum 2 gelas air yang sama.

Mengisi perut, air melenyapkan rasa lapar dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Tidak ada ruang untuk makanan berlebihan. Anda tidak boleh menjalani diet yang lebih baik - makan, minum dan turunkan berat badan!

Seberapa mudah menurunkan berat badan dalam 7 hari?

Diet mono membolehkan anda menurunkan berat badan dengan ketara dalam satu minggu. Sebilangan besar daripadanya sukar, sukar dipenuhi, kekurangan vitamin. Keghairahan yang berlebihan untuk mereka tidak akan membawa faedah, tetapi membahayakan tubuh. Tetapi ini tidak akan berlaku jika anda mengikuti diet oat sederhana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.

Makanan gandum yang sederhana, berpatutan dan tidak rumit telah memenangi banyak peminat.

Keadaan diet:

  • untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, satu pinggan (200-250 gr.) oatmeal dimasak di atas air tanpa bahan tambahan
  • semasa rehat, dibenarkan makan 1 buah apa pun, kecuali pisang berkalori tinggi dan anggur manis
  • sebagai tambahan, anda perlu minum 1.5-2 liter air kosong, teh hijau atau herba. Dalam kes ini, anda boleh minum dengan ketat setengah jam sebelum atau satu jam selepas makan.

Setelah selesai menurunkan berat badan seperti ini, penting untuk memperkenalkan produk tenusu, daging dan ayam rendah lemak, dan menghubungkan bijirin dari jenis bijirin lain dalam masa 7 hari. Dalam kes ini, hasil minus 4-5 kg ‚Äč‚Äčakan menyenangkan untuk masa yang lama.

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 7 hari

Menurunkan lima kg dalam seminggu - kenyataan, bukan khayalan. Adalah mungkin untuk mencapai kejayaan tersebut dengan mematuhi diet sederhana berdasarkan makanan yang sihat dan disukai oleh banyak produk - telur.

Baru-baru ini, doktor mendakwa bahawa memakan telur dalam kuantiti yang banyak adalah tidak sihat, sehingga meningkatkan kolesterol. Hari ini, kebalikannya terbukti: telur adalah produk penting untuk tubuh, produk kaya vitamin yang membolehkan anda menurunkan berat badan. Mereka meninggalkan rasa kenyang yang lama dan mengurangkan selera makan, dengan kombinasi yang betul dengan produk lain, ia menyumbang kepada pembakaran lemak dengan cepat. Kami mencadangkan anda mencuba diet paling sederhana untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu.

"Diet Telur"

Catuan 1 minggu hanya telur, sayur-sayuran dan buah-buahan, air dalam jumlah yang tidak terhad. Bahagian telur mesti melebihi 2 yang lain. Sebaiknya kentang, anggur, pisang, kurma dan buah ara dikecualikan dari menu. Gabungan telur dan oren berfungsi paling baik: telur membantu menguatkan jisim otot, sementara jeruk pada masa itu bertindak sebagai pembakar lemak aktif.

Diet apa yang akan membantu mengatasi sisi dan perut?

Tidak mungkin ada wanita yang, bukannya pinggang yang cantik dan pinggang yang cantik, bermimpi untuk menggantung sisi dan beberapa lipatan di perutnya. Terdapat diet sederhana untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, membantu menyingkirkan lemak berlebihan di tempat-tempat ini.

Prinsip utama diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi adalah normalisasi saluran gastrousus. Untuk melakukan ini, anda perlu menyemak semula sistem kuasa anda:

  • Selalunya, dalam bahagian kecil, dengan selang 3-4 jam;
  • Tolak goreng, manis dan berlemak;
  • Ambil makanan kaya serat setiap hari - sayur-sayuran, bijirin, kekacang;
  • Makan lebih banyak buah masam - jeruk, limau gedang, epal hijau;
  • Daging, ikan dan makanan laut, ayam atau wap;
  • Minum lebih banyak cecair - air bukan berkarbonat tulen, teh hijau, rebusan bunga mawar liar dan ramuan berguna lain;
  • Tolak alkohol dan rokok, yang melambatkan proses metabolik dan, akibatnya, proses menurunkan berat badan.

Contoh diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi:

1. "Diet selama 3 hari"

Hari pertama: sarapan pagi - 100 ml teh hijau, jumlah jus epal atau wortel yang sama (diperah segar). Selepas 2 jam - 5 g. kacang. Makan tengah hari - 100 gr. nasi liar rebus, salad sayur-sayuran segar, 1 buah masam. Makan malam - 50 gr. ikan, 200 gr. sayur-sayuran bakar;

Hari ke-2: sarapan pagi - epal atau 1/2 limau gedang, selepas 2 jam - salad sayur-sayuran dan segelas jus lobak merah. Makan tengah hari - 100 gr. soba, 2 salad tomato, anggur dan rebusan herba. Makan malam - 200 gr. fillet ayam, rebusan sayur, segelas teh;

Hari ke-3: sarapan pagi - 150 gr. oatmeal, selepas 2 jam - 2 epal bakar. Makan tengah hari - 150 gr. ikan, 70 gr. salad wortel parut dengan krim masam, 200 ml air mineral bukan berkarbonat. Makan malam - segelas kefir dan 1 pisang.

Setelah menjalani diet dengan set produk yang sedikit, anda boleh kehilangan pinggang hingga 4-5 cm.

2. "Dua hidangan" - diet nasi

Ia direka selama 5 hari, di mana anda hanya boleh makan 1 pinggan nasi dan 1 - makanan laut / ikan. Anda tidak boleh mencampurkan dua produk sekaligus, tetapi anda boleh menambah sayur atau epal masam ke dalamnya.

Makanan ini serupa dengan diet tradisional wanita Jepun, terkenal dengan rahmat dan pinggang mereka yang kurus.

Membuat diet untuk diet "rumah"

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah adalah peluang untuk menyiapkan hidangan biasa tetapi lazat yang akan dimakan oleh seluruh keluarga dengan senang hati, memberi orang pelangsingan dengan keadaan yang lebih selesa. Diet sedemikian merangkumi pelbagai kombinasi diet jangka panjang, cepat dan mono yang diketahui, asas dietnya adalah produk dengan banyak vitamin dan rendah kalori.

Pilihan menu

1

  • Sarapan pagi: sandwic dengan sepotong mentega, keju pada roti rai, teh hijau segar;
  • Makan tengah hari: rebus dari kacang, kentang, bawang dan wortel (160 gr.), Jus nanas;
  • Makanan ringan: bubur jagung (100 gr.), 4 sudu kecil. Krim masam 10%;
  • Makan malam: telur puyuh rebus, 100 gr. payudara kalkun kukus, segelas jus limau gedang.

2

  • Sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur, teh hijau;
  • Makan tengah hari: 120 gr. rebusan daging lembu, 130 gr. oatmeal, teh hijau;
  • Makanan ringan: 170 ml ryazhenka lemak sederhana;
  • Makan malam: epal hijau, 100 gr. wortel parut, teh herba.

3

  • Sarapan pagi: bubur nasi susu tanpa bahan tambahan, dengan sepotong kecil mentega, teh hijau;
  • Makan tengah hari: kaldu kalkun dengan sayur-sayuran (100 ml), salad tomato dan timun dengan jus lemon, teh hijau;
  • Makanan ringan: 150 gr. keju kotej rendah lemak;
  • Makan malam: 2 pisang masak, 150 ml epal segar dan jus lobak merah.

Diet di rumah sama sekali tidak lapar, dijaga dengan baik dan membolehkan anda mencapai hasil yang berkekalan dalam jangka masa yang panjang dan mengekalkannya di masa hadapan.

Makanan sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat - bagaimana ???

Bersedia untuk perayaan penting, bermaksud menghabiskan percutian di pantai, untuk lebih yakin pada pertemuan perniagaan, tidak akan salah untuk kehilangan beberapa pound. Ini adalah untuk mendesak angka bahwa diet "cepat" diciptakan yang dapat memberikan hasil yang menakjubkan dalam waktu singkat.

Diet 4x4 sederhana untuk penurunan berat badan yang cepat cukup berkesan.

Maknanya adalah untuk setiap 4 hari diet anda perlu minum 4 gelas susu dan makan 4 pisang. Kaedah makan produk tidak menjadi masalah, perkara utama adalah bahawa tidak ada yang lain. Dalam air badan, anda tidak boleh menghadkan. Pada akhir diet, 4 kg tambahan akan meninggalkan badan.

Diet cepat tidak boleh diulang dengan kerap, seperti ini mengancam masalah kesihatan dan kemungkinan untuk menambah berat badan.

Apakah diet sederhana yang boleh ditawarkan oleh lelaki?

Sukar untuk membongkok untuk mengikat tali kasut? Adakah tali pinggang tidak dapat dilihat dari bawah perut yang menggantung? Sekiranya seorang lelaki mengetahui masalah-masalah ini, sudah tiba masanya dia memikirkan untuk menurunkan berat badan. Kelas di gim memang bagus, tetapi kesan terbaik dapat dicapai dengan menggabungkan aktiviti fizikal dengan diet.

Perbezaan utama antara diet seperti itu dan diet wanita adalah keperluan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori - hingga 1700 sehari, larangan berpuasa berpanjangan dan diet mono.

Sebenarnya, diet sederhana untuk menurunkan berat badan bagi lelaki mengikuti prinsip diet yang sihat:

  • Makanan: 4 kali sehari, tanpa makanan ringan dan makanan pada waktu malam;
  • Hidangan: sedap, tetapi kecil - anda tidak boleh makan berlebihan;
  • Dibolehkan: daging lembu dan ayam rebus, rebus atau bakar, sayur-sayuran dalam bentuk salad tanpa minyak dan mayonis, bijirin, air, teh dan kopi tanpa gula;
  • Tidak termasuk: goreng, tepung, manis, alkohol, garam.

Sekiranya anda mengikuti diet selama 10 hari, penurunan berat badan boleh menjadi 3-7 kg.

Diet Kefir

Kefir adalah produk, yang boleh mengurangkan berat badan dengan manfaat kesihatan. Penggunaannya setiap hari meningkatkan kerja saluran pencernaan, sistem saraf dan peredaran darah, mempercepat metabolisme, membantu menghilangkan pound tambahan. Produk ini sangat digemari oleh pakar pemakanan yang telah mengembangkan lebih daripada 10 jenis diet berdasarkannya.

Yang paling mudah adalah diet mono. Ia direka selama 3 hari dan membolehkan anda menurunkan berat badan 3-4 kg. Mengikut diet, satu-satunya makanan yang dibenarkan ialah 1.5 liter kefir setiap hari dan air. Keseluruhan jumlah kefir mesti diminum dalam 6 majlis. Untuk keluar dari diet dengan lancar, anda memerlukan seminggu lagi untuk minum 1 cawan produk susu yang ditapai setiap hari.

Kami menurunkan berat badan pada soba

Kaya dengan vitamin dan mineral, membuang toksin dan toksin - semua ini adalah soba. Makanan berdasarkannya sesuai untuk orang yang sukar menahan rasa lapar, kerana bijirin meninggalkan rasa kenyang yang tahan lama dengan minimum kalori setiap hidangan.

Diet dirancang selama 2 minggu - dalam jangka masa ini anda dapat menurunkan berat badan hingga 10-12 kg dan menggabungkan kesannya.

Terdapat keperluan untuk soba "betul", dikukus dengan air mendidih pada waktu petang. Anda tidak boleh menambah rempah, garam atau gula. Sekiranya dikehendaki, bijirin dibenarkan untuk menambah dengan kefir rendah lemak (1 liter sehari), buah kering (4-5 pcs.), 1 sudu kecil. sayang. Jumlah bubur yang dimakan tidak terhad, tetapi anda tidak boleh makan 4 jam sebelum tidur.

Diet soba perlu keluar secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, dalam masa 7 hari anda perlu mengganti salah satu makanan biasa dengan hidangan soba (sarapan, makan tengah hari, atau makan malam). Kami telah mendedikasikan artikel terperinci yang berasingan untuk diet soba.

Singkirkan kilogram pada epal

Siapa yang tidak menyukai buah yang popular ini? Ternyata dengan pertolongannya anda dapat kembali ke keharmonian yang dulu. Diet epal melibatkan makan epal sahaja selama seminggu dan membolehkan anda melupakan 5-7 kg tambahan.

Kandungan kalori harian diet epal mestilah 650 kkal, yang sepadan dengan 1-1,5 kg buah. Gred dan warna tidak penting. Sebilangannya dimakan segar, ada yang boleh dibakar, tanpa gula dan bahan tambahan lain. Sekiranya diperlukan, keropok roti rai diperkenalkan pada hari ke-6. Dan, tentu saja, kita tidak boleh lupa minum. Air bukan berkarbonat, teh hijau, decoctions herba dibenarkan diminum dalam jumlah yang banyak.

Kembali ke diet biasa harus berlaku dengan teliti. Pertama, salad sayur ditambahkan ke epal, kemudian kuah diperkenalkan, dan hanya selepas itu - daging.

Peretasan nyawa untuk menurunkan berat badan: bagaimana menipu diri sendiri? Petua

Petua 1. Untuk mengehadkan garam dalam makanan anda, ganti dengan perasa. Contohnya, cairkan mustard kering dengan air dan dapatkan sos yang bagus untuk salad salad atau daging. Masukkan lobak parut ke daging - ia sesuai dengan peranan garam. Beli perasa bukan dalam beg di pasar raya, tetapi di pasar dengan berat. Percubaan! Sudah tentu, garam tidak dapat diganti sepenuhnya, tetapi sebahagian - mungkin dan mungkin diperlukan. Garam mendorong pengekalan cecair di dalam badan, dan ketika menurunkan berat badan, ia adalah saat yang tidak diingini.

Petua 2. Sekiranya anda benar-benar mahukan gula-gula, makanlah madu. Jangan membelinya di pasar raya - biasanya, mereka menjual pengganti biasa di sana. Cari pembekal produk yang baik di bandar anda - sebagai contoh, di forum tematik. Madu seperti itu bukan sahaja menggantikan gula, tetapi juga meningkatkan imuniti. Masukkan madu ke dalam teh suam - dalam teh panas kehilangan khasiatnya.

Petua 3. Betulkan diet anda dengan betul. Contohnya, bijirin dengan produk tenusu dan sayur-sayuran tidak diingini. Campurkan salad sayur-sayuran segar mereka dengan hidangan daging dan ikan, bijirin atau keju kotej - dengan madu dan kacang.

Semasa memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet sederhana, penting untuk diingat bahawa mereka semua mempunyai kontraindikasi. Sebelum memulakan diet, anda perlu berjumpa pakar pemakanan atau pengamal am. Hanya dalam kes ini, berpisah dengan pound tambahan akan berlaku tanpa membahayakan kesihatan.

Artikel Berkaitan