Bagaimana membuang lemak dari lutut? Muslihat yang berkesan

🚫 Liposuction? Diet? Bukan di saluran saya! Saya untuk pendekatan sihat yang menyeluruh!

Saya menulis artikel ini atas permintaan salah seorang pelanggan. Sentiasa gembira dengan cadangan anda!

***

Sekiranya sentimeter tambahan di pinggul bahkan boleh menjadi kelebihan dan menarik pandangan maskulin yang mengagumkan, maka lutut yang bengkak dengan lemak hampir tidak akan disebut menarik. Tetapi kadang-kadang saya mahu memakai seluar pendek untuk berkilau dengan kaki yang cantik pada musim panas. Dan pada musim sejuk, lutut anggun bersorak.

Lipatan yang biasa? Adakah kita akan menyingkirkan? Kemudian teruskan!

⬇️⬇️⬇️

Bagaimana untuk mendapatkan hasil yang diinginkan? Berkongsi rahsia! Semua ini boleh dilakukan sendiri, di rumah!

Mengapa lemak di lutut saya sukar dikeluarkan?

Lutut wanita adalah salah satu kawasan masalah terkenal di mana simpanan lemak disimpan dengan cepat dan hilang dengan sangat keras dan perlahan. Pada masa yang sama, tidak perlu berlebihan berat badan untuk mendapatkan gambar dengan bengkak lutut. Kenapa ini terjadi?

  • Penyetempatan . Deposit lemak di lutut juga terletak di antara otot dan tulang, oleh itu, mereka boleh menjadi jenis lemak (dalaman) lemak. Menyingkirkannya jauh lebih sukar daripada mendapat subkutan.

Lebih lanjut mengenai cara menghilangkan "lemak badan":

Lemak dalaman: bagaimana mengatasinya? 10 peraturan kerja.

  • Ciri-ciri badan. Sama ada kita suka atau tidak, badan kita akan terus berusaha untuk membuat cadangan strategik, dan juga melindungi sendi yang rapuh. Kemungkinan tubuh manusia sangat besar dan mungkin tidak akan pernah dikaji oleh ahli fisiologi hingga akhir. Jadi, sebagai contoh, badan dengan berhati-hati mengoleskan lutut kita dengan lemak untuk melindungi mereka dari kejutan. Namun, dia tidak tahu langkah-langkah dalam perawatannya: dia menangguhkan dan menangguhkan dengan penuh semangat, setelah lupa bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti. 😄
  • Kesan hormon. Ini adalah yang paling sukar untuk ditangani. Sekiranya anda mempunyai lemak badan yang ketara bukan hanya di lutut, tetapi juga di kawasan masalah lain, maka anda tidak boleh melakukan senaman / urutan di sini. Sudah tentu, kesannya akan tetap positif, tetapi anda perlu menjaga sistem endokrin.
  • Tabiat makan dan gaya hidup yang tidak menetap. Inilah momok wanita moden: kita bergerak jauh daripada nenek moyang kita dan makan makanan yang canggih. Untuk masa yang lama kita tidak perlu merangkak berlutut di lantai, mencuci parket - bagaimanapun, ada pembersih vakum dan pel. Kami tidak berdiri berjam-jam di papan di tepi tasik, membilas cucian - mesin basuh akan melakukan semuanya dengan sendirinya. Kami menjimatkan masa memasak dan menggunakan produk separuh siap. Dengan sekeping coklat, atau bahkan donat dengan jem, kita memuaskan rasa lapar (sebenarnya, bukan lapar, tetapi selera makan). Saya tidak bercakap mengenai semua wanita, tentu saja, tetapi gambaran umum jelas: kita mempunyai sedikit pergerakan, seperti makanan sederhana.

Mengenai topik gaya hidup aktif dan prinsip pemakanan, saya telah menulis banyak bahan di saluran tersebut. Oleh itu, saya tidak akan mendalaminya. Walau bagaimanapun, untuk ketinggalan perkara penting - juga. Lagipun, anda tidak dapat mengekalkan tabiat makan yang buruk, duduk berhari-hari di komputer dan berharap urutan itu dapat menghilangkan semua lemak. Tidak ada keajaiban seperti itu. Kerana kita melakukannya sendiri: cara hidup kita di tempat pertama.

Melutut

Mungkin tidak ada cara yang lebih berkesan daripada ini. Sederhana dan berpatutan untuk semua orang, sorak-sorak seisi keluarga - diperiksa! 😄 Lutut, luruskan punggung, angkat dagu sedikit dan mula bergerak. Sebagai permulaan - di atas tikar. Sekiranya ia menyakitkan, maka diamlah. Dan menambah langkah secara sistematik setiap hari.

Latihan ini diambil dari amalan Timur dan disebut "Taois berjalan." Sangat disarankan oleh Dr. Bubnovsky (tentang siapa anda boleh mendapatkan maklumat di saluran saya). Diyakini bahawa untuk kesihatan yang lengkap seseorang perlu melakukan 400 langkah di lutut. Saya tidak tahu bagaimana ini benar. Tetapi hakikat bahawa walaupun 20 langkah setiap hari di lutut melegakan kesakitan di dalamnya - sekarang saya tahu dari pengalaman saya sendiri.

❗️ Sudah tentu, saya mesti memberi amaran kepada anda! Jenis berjalan ini mempunyai kontraindikasi! Rujuk doktor anda sekiranya anda mengalami masalah sendi. Dan, tentu saja, anda tidak dapat berjalan-jalan sedemikian rupa sehingga anda dapat mundur beberapa ratus langkah segera - lebam, sakit otot akan disediakan.

Secara lebih terperinci mengenai berjalan berlutut saya menulis di sini:

Berjalan luar biasa: hanya 400 langkah dan anda sihat! Mengintip bayi

Latihan seperti ini bukan hanya cara yang efektif untuk mempercepat pembakaran lemak di lutut, tetapi juga pencegahan arthrosis, penyembuhan umum tubuh, dan peningkatan penglihatan (jika anda berjalan dengan mata tertutup, setelah memastikan keselamatan).

Urut

Sekiranya anda telah lama berada di saluran saya, anda sudah faham: Saya peminat urut dengan pelbagai jenis. Dan pertama sekali, saya memfokuskan pembaca pada urutan diri. Lagipun, inilah yang ada pada mana-mana wanita. Yang kita perlukan hanyalah tangan kita sendiri.

Apa yang memberi urut lutut:

  • meningkatkan peredaran darah di kawasan yang dirawat, dan ini membawa kepada percepatan metabolisme;
  • hasil daripada mempercepat metabolisme dalam sel , keluaran produk pembusukan dan pemecahan lemak juga diaktifkan ;
  • peningkatan saliran limfa , dan ini membantu menghilangkan edema, yang menambah jumlah tambahan dan mengganggu metabolisme;
  • rangsangan kulit , meningkatkan keanjalannya - juga membantu memperbaiki penampilan lutut. Lagipun, anda tidak memerlukan kulit yang longgar setelah mengurangkan jumlah lemak? Jadi saya fikir begitu! Urut mengurangkan kawasan kulit, membiarkannya tetap kencang.

Pilihan urut:

Perkakasan profesional

Sudah tentu, pilihan yang sesuai jika anda berpeluang mengikuti urutan LPG: cukup cepat membolehkan anda mendapatkan kaki yang cantik. Dalam prosedur perkakasan ini, dengan bantuan muncung khas, tisu lembut terus ditarik dan diuli dengan manipulasi. Dan walaupun lutut itu sendiri biasanya tidak terjejas, rawatan tisu di sekelilingnya tetap memberikan hasilnya.

Vakum boleh

Ramai yang sudah tahu cara mengganti LPG? Ya, balang silikon! Ini juga merupakan variasi urutan vakum.

❗️Perhatian! Benar-benar SETIAP urut boleh mempunyai kontraindikasi. Dan terutamanya vakum! Rujuk doktor!

Walau bagaimanapun, urut vakum dengan balang dilakukan secara berbeza dengan sendi lutut daripada bahagian badan yang lain. Kami tidak menggerakkan balang di lutut secara bulat, kerana terdapat risiko kerosakan pada patela dan ligamen.

Kami merawat kulit dengan minyak urut - ini diperlukan agar tin tergelincir. Kami duduk dengan selesa sehingga kaki dibengkokkan dan disandar dengan kaki di atas lantai atau permukaan lain. Penting untuk tidak menggerakkan kaki semasa mengurut! Letakkan satu tangan di lutut untuk memperbaikinya, "menghisap" balang di paha lebih dekat ke lutut dan dengan gerakan lembut dalam gerakan kecil mengarah ke atas. Seolah-olah menarik sinar matahari dari lutut ke atas.

Gadis ini mempunyai kedudukan yang baik untuk kaki, hanya lutut yang lebih baik dipegang❗️Perhatian! Jangan koyakkan balang dengan tajam! Pertama melemahkan tekanan di dalamnya, kemudian angkat. Kami tidak menyentuh bahagian belakang sendi lutut!

Sekarang letakkan balang kira-kira di tengah kaki bawah dan tarik lagi sinarnya, tetapi ke arah lutut.

Pergerakan terakhir adalah di atas lutut di paha dan di bawah lutut di bahagian bawah kaki. Ulangi beberapa kali. Petua kecil untuk urutan vakum:

Selesaikan urutan dengan membelai patela dengan TANGAN dalam bulatan. Perlahan-lahan untuk menghilangkan limfa. Bayangkan bagaimana lemak anda mencair di bawah jari anda.

Pengisaran kering

Adakah urut vakum dikontraindikasikan? Kemudian cuba keringkan dengan berus! Hanya sikat bulatan di sekitar lutut setiap pagi. Contohnya, seperti Elena Pyatibrat. Wanita ini berumur 61 tahun, dan saya tidak pernah jemu mengagumi pandangan positifnya mengenai kehidupan dan bagaimana dia mengambil berat tentang kesihatannya! Elena adalah seorang doktor, jadi pergerakan sikatnya di sekitar lututnya selamat secara anatomi, boleh dikatakan. Kami melihat dan mengulangi dengan senang hati!

Urut manual

Teknik urut lutut yang ideal tentunya harus ditunjukkan oleh pakar. Kerana jika tidak, kita berisiko merosakkan kelopak dan ligamen kita. Tetapi ada teknik yang cukup selamat: membelai mengikut arah jam. Jari boleh diurut lebih mendalam, dengan telapak tangan - untuk melancarkan, meningkatkan aliran keluar cecair dan pemakanan tisu lembut. Anda boleh mengetuk dengan jari, seolah-olah menggendong. Tetapi jangan keterlaluan!

Urut ini kadang-kadang boleh dilakukan walaupun di tempat yang sangat sibuk. Contohnya, anda kebetulan datang ke ulang tahun seseorang. Hari raya ditangguhkan. Serangkaian hidangan dan roti bakar tidak berakhir dengan cara apa pun. Tidak ada tarian atau tidak sama sekali. Dan anda jelas sudah terlambat. Turunkan tangan anda di bawah meja dan urut lutut anda. Kemudian - yang lain. Walau apa pun, ini lebih baik daripada duduk diam, terus mengumpulkan lemak di semua kawasan yang bermasalah.

Urut air

Setiap kali anda mandi di bilik mandi, luangkan masa dengan lutut kegemaran anda! Urut lutut mengikut arah jarum jam dengan jet air, ubah tahap tekanan. Sudah tentu, anda tidak boleh terlalu bersemangat. Tetapi sekurang-kurangnya satu minit dapat dibezakan: sensasinya sangat menyenangkan, pergerakan cecair di bawah kulit segera dipercepat, dan pembengkakan berkurang dari masa ke masa.

Latihan saliran limfa dari Katsuzo Nishi

Tidak ada kaki yang boleh kelihatan menarik sekiranya sistem limfa tidak berfungsi sepenuhnya. Bagaimana untuk meningkatkan aliran keluar limfa?

Bersenam "Getaran". Ringkas dan pastinya berguna untuk setiap wanita! Pencegahan urat varikos (by the way, salah satu akibatnya adalah simpanan lemak berlebihan di kaki), kesan saliran limfa yang sangat baik.

Senaman adalah mudah untuk memalukan. Anda hanya perlu berbaring telentang, angkat lengan dan kaki anda tegak lurus ke badan dan goncangkannya selama 1-3 minit.

Sedikit lebih banyak maklumat - di sini:

Takut pada urat varikos? Teknik pencegahan Jepun

Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak menetap, maka berehat sebentar mungkin. Sudah jelas bahawa di pejabat anda tidak boleh duduk di atas meja dan tidak menggoyangkan badan menggunakan teknik Katsuzo Nishi - rakan sekerja dan atasan hampir tidak akan memahami gimnastik seperti itu. Walaupun, mungkin mereka ingin mencuba dengan anda. 😄

✅ Kejutan dengan tumit. Terdapat versi saliran limfa yang lebih universal, yang boleh dilakukan dengan lebih meluas. Contohnya, terpencil di tandas pejabat atau koridor, di mana tiada siapa. Hanya bangun dan, memegang dada dengan tangan anda, buat 30 tolak dengan tumit anda, merobeknya dari lantai sejauh 1-5 cm.

Maklumat lebih lanjut mengenai vibro-gimnastik - dalam 2 penerbitan. Sebagai rujukan, latihan ini adalah dari Ahli Akademik Mikulin, yang sedikit mengubah teknik Katsuzo Nishi:

Bosan dengan kaki? Ketuk tumit anda. Teknik Mikulin

Sistem umur panjang aktif dari ahli akademik Mikulin. Atas permintaan anda!

Setinggan

Ini adalah segala-galanya! Latihan yang tidak ternilai untuk kesihatan wanita, "tingkat pertama badan" (menurut Bubnovsky), latihan aerobik yang sangat baik, memerangi selulit dan genangan di kawasan pelvis. Squats mempunyai kesan terbesar dalam membakar lemak di lutut anda apabila jumlah pengulangan setiap 1 pendekatan mulai melebihi 50.

Pada jongkok, lutut kita terlibat sehingga simpanan lemak tidak berpeluang. Perkara utama adalah berpegang pada teknik yang betul:

  • Lutut tidak boleh melepak ketika anda turun dan naik: kaki dibengkokkan, tetapi lutut "kelihatan" pada titik yang sama dan jangan ke mana-mana!
  • Kaki selebar bahu. Sepertinya anda duduk di kerusi yang tidak kelihatan.
  • Lutut walaupun dalam jongkok dalam - tepat di atas kaki: jika anda melukis garis menegak melalui tengah kaki ke atas, ia mesti melalui bahagian tengah lutut!
  • Kaki di lantai! Jangan merobek mereka!

Ketika saya baru mula berlatih squat, saya tidak dapat melakukannya 20 kali berturut-turut dalam satu pendekatan. Sekarang saya melakukan sekurang-kurangnya 80. Perlahan, satu jongkok dalam 1-2 saat.

Dalam amalan timur, disarankan untuk melakukan 108 squats setiap hari. Namun, tentu saja, seseorang tidak dapat berusaha untuk mencapai angka ini dengan kos apa pun pada bulan pertama. Menambah bilangan squat walaupun hanya 1 kali sehari. Dalam sebulan ia akan menjadi +30.

❗️Perhatian! Squats mempunyai kontraindikasi, terutamanya untuk penyakit sendi!

Mandi beralkali

Mandi dengan tambahan soda dan / atau garam laut adalah kaedah berkesan membersihkan tubuh dan mempercepat metabolisme. Sudah tentu, mandi seperti itu tidak mempengaruhi penglihatan pada lutut, tetapi memberi kesan kepada seluruh badan secara keseluruhan. Dengan pertolongannya, anda dapat mempercepat proses pembelahan lemak secara signifikan di semua kawasan yang bermasalah sekaligus.

Baca lebih lanjut mengenai bagaimana mandi alkali berfungsi dan mengapa mereka memberikan hasil yang begitu jelas, baca di sini:

Kesihatan dan kecantikan selama 8 rubel? Mandi soda! Berat badan dan peremajaan

Sudah tentu, ini bukan mengenai mandi tunggal: jika anda melakukannya sebulan sekali, maka kesannya mesti menunggu lama. Tetapi jika sekurang-kurangnya sekali seminggu, maka hasilnya akan terserlah.

Penyediaan mandi alkali mempunyai ciri tersendiri dan variasi yang sangat berbeza. Tetapi resipi sejagat yang sesuai untuk kebanyakan orang tanpa kontraindikasi serius ialah 200 g soda setiap mandi. Soda dilarutkan dalam air panas dan dituangkan ke dalam mandian siap. Suhu air untuk prosedur adalah 36-38 darjah. Anda perlu duduk di dalam tab mandi semasa duduk atau separuh duduk: supaya air tidak naik di atas garis bahu. Tempoh prosedur: 30-40 minit untuk pertama kalinya dan hingga 2-3 jam selepas itu.

Kesan utama mandi alkali adalah dalam tindakan prinsip osmosis. Asid selalu cenderung alkali. Oleh itu, dari badan, produk pembusukan (toksin) mula disingkirkan terus ke dalam air. Di dalam sel, metabolisme dipercepat, sistem limfa dibersihkan, bekalan darah dan aliran getah bening diperbaiki, dan pemecahan lemak diaktifkan.

Senaman Aerobik

Sangat berguna untuk berjalan kaki dan berbasikal. Bahkan setengah jam berjalan aktif / berbasikal setiap hari akan memberi lebih banyak kesan daripada paru-paru dan pelbagai latihan pada kaki. Semua bijak adalah sederhana. Gabungkan berjalan dengan berjalan kaki dan dengan itu meningkatkan keberkesanan latihan aerobik. Lagipun, ini membuat anda lebih kerap bernafas. Dan penting bahawa udara memasuki paru-paru. Walau bagaimanapun, di jalan ini lebih baru daripada di bilik paling bersih dengan tingkap terbuka.

Latihan khas

Saya menulis mengenai mereka terakhir. Sudah tentu, ada latihan yang bertujuan untuk bekerja dengan lutut. Paru-paru yang sama, "berbaring basikal", kaki berayun dan pilihan lain. Tetapi, secara jujur, lebih banyak manfaat dan akal akan membawa, misalnya, tali lompat, berlari di tempat dan juga berjalan kaki yang paling biasa. Kerana pembakaran lemak bermula hanya 20 minit setelah bermulanya latihan aerobik. Tidak ada latihan yang dapat dibandingkan dengan menunggang basikal anda.

***

- Dan di mana balutannya? Di mana semua jenis salap menyala? - anda bertanya. - Terlupa? - Tetapi mereka tidak ada dalam artikel saya! Dan tidak ada yang dilupakan! - Saya akan jawab.

Kerana keberkesanan pembungkus lebih meragukan. Sebilangan besar salap anti selulit dan "pembakar lemak" lebih merupakan mitos daripada kebenaran. Anda akan memanaskan otot dan tisu lembut lebih baik dengan urutan.

kesimpulan

Kaki pelanggan saya yang cantik?))

Merumuskan semua perkara di atas, saya ingin mengatakan bahawa pendekatan yang lebih serius untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan masalah. Dan dia kompleks. Apa yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya untuk mencapai hasil yang diinginkan dan menyingkirkan penggelek jahat di sekitar lutut:

  • Tambahkan lebih banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran mentah ke dalam diet anda. Mereka membantu membersihkan usus, mensaturkan badan dengan unsur-unsur yang diperlukan, meningkatkan metabolisme. Biarkan salad (segar) dibumbui dengan minyak sayuran di atas meja anda sekurang-kurangnya sekali sehari dan perlahan-lahan menggantikan tabiat buruk. Dan juga - lemak berbahaya: =)
  • Tolak sekurang-kurangnya minuman berkarbonat (ini biasanya adalah sahabat selulit dan kesesakan di dalam badan), gula-gula halus (gula berlebihan secara praktikal melekatkan semua yang ada di dalam badan, termasuk saluran darah - metabolisme apa yang baik boleh dibincangkan) , makanan segera dan goreng.
  • Minum banyak air. Tetapi sebelum makan! Ramai orang berpendapat bahawa jika kaki membengkak dan lutut menjadi lebih besar, maka anda perlu mengehadkan pengambilan cecair. Tetapi intinya bukan pada dirinya, tetapi dalam sistem limfa yang terurai. Dan untuk kerja dan pemurnian sepenuhnya, air diperlukan. Lingkaran jahat. Sediakan air minum secukupnya setiap hari: dengan kadar 30 ml per 1 kg berat badan.
  • Setiap hari - sekurang-kurangnya 20 minit berjalan kaki.
  • Setiap pagi, mulakan dengan saliran limfa . Saya suka kasut tumit dalam teknik Mikulin: 60 pukulan, dan terus ke bilik mandi. Dan ini adalah perkara pertama yang saya lakukan, bangun dari tidur.
  • Urut berus kering setiap pagi. Saya hanya melakukannya selepas tumit.
  • Jangan tinggal terlalu lama : berehat setiap 1 (baik, sekurang-kurangnya sekali setiap 1.5 jam) menggunakan salah satu teknik saliran limfa.
  • Urut lutut dengan tangan apabila anda memikirkannya, bosan atau terpaksa menunggu sementara menunggu sesuatu.
  • Setiap hari, lakukan beberapa langkah di lutut anda , secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
  • Lakukan 50 setinggan setiap hari. Ia mungkin sebagai rehat aktif jika kerja anda tidak aktif.
  • Sebaik-baiknya: seminggu sekali - mandi alkali. Atau mandi dengan penyapu.

***

Semakin lama saya mengekalkan saluran saya, saya semakin yakin bahawa semua yang paling berkesan adalah mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Contohnya, saliran limfa pada waktu pagi memerlukan 1 minit, urut sikat - 4 minit, segelas air suam semasa perut kosong - beberapa saat. Dan inilah: pagi bermula, metabolisme dipercepat, badan terbangun, kulit kembali segar. Kami bekerja sejam - bersarapan. Berjalan untuk bekerja dengan berjalan kaki. Semasa rehat kami melakukan squat. Di rumah - berjalan berlutut. Dan setiap petang atau pagi - 20-30 minit berjalan atau menari, atau hanya berlari di tempat.

Hasilnya, dalam beberapa bulan, pantulan di cermin akan mula menggembirakan anda dalam segala hal: dari keadaan wajah hingga angka - akan ada peningkatan di mana-mana sahaja. Tidak perlu membicarakan perasaan dalaman: pemulihan - memang demikian, jika sudah bermula, ia akan berlanjutan lebih jauh.

Semua kejayaan dan kesihatan!

***

Adakah anda suka artikel itu? Kemudian seperti 👍 - cara yang mudah dan bebas sepenuhnya untuk mengucapkan terima kasih kepada pengarang atas karyanya. Kongsi di rangkaian sosial, simpan ke dinding dan langgan saluran "7 minit untuk kecantikan"! Aktiviti anda SANGAT membantu mengembangkan blog ini! Anda sudah - lebih daripada 27,000 pelanggan! Tokoh di belakang adalah orang yang hidup, pembaca dan inspirasi saya!

Terima kasih kerana bersama saya! Dan jumpa lagi!

Artikel Berkaitan