Berapakah bilangan kalori yang dibakar semasa melompat tali?

Kekuatan kesakitan adalah saluran untuk menurunkan berat badan. Penulis menurunkan berat badan dengan 125 kg., Menetapkan matlamat dan motivasi kewangan. Sekiranya dia tidak mencapai matlamatnya, dia bermain wang. Sekiranya anda tidak menurunkan berat badan sebelum 31 Disember 2020 - akan bermain 50,000 rubel. di kalangan pelanggan. Pautan - //zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Setiap wanita mengimpikan sosok yang cantik dan langsing. Dan untuk menghilangkan berat badan tambahan dan menegangkan badan, beberapa wanita menggunakan kaedah yang paling penting: hari puasa, diet dan bahkan berpuasa, prosedur kosmetik yang mahal, bahan tambahan biologi yang meragukan.

Pada masa yang sama, banyak orang mengabaikan sepenuhnya bahawa semua kaedah di atas hanya dapat memberikan hasil jangka pendek dan agak meragukan. Dan rahsia kecantikan dan belia sangat sederhana dan sama sekali tidak memerlukan perbelanjaan yang besar - ini adalah pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.

Pada masa yang sama, tidak perlu menyeksa badan anda secara berkala dengan berjam-jam kerja, beberapa latihan sederhana sehari sudah cukup, dengan syarat ia selalu dilakukan. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membakar kalori tambahan adalah melompat tali.

Berapa banyak kalori yang dibakar ketika melompat tali

Berapakah bilangan kalori yang dibakar semasa melompat tali? Lebih dari sekadar berbasikal, berenang dan berjalan kaki. Bergantung pada berat dan laju melompat setiap jam, seseorang dapat kehilangan 400-700 kalori, atau sekitar 9 kkal per 1 kg berat badan. Secara semula jadi, semakin banyak berat badan, semakin banyak lemak akan terbakar.

  • Berat badan 50-60 kg, anda boleh kehilangan 400-500 kalori sejam.
  • Dengan berat 70-80 kg, anda akan mengambil 550-650 kalori sejam.
  • Sekiranya berat badan anda 90 kg atau lebih, tolak 700 kalori sejam.

Sementara itu, satu jam tarian sukan atau senamrobik membakar hanya 300-400 kalori, dan satu jam untuk menggunakan simulator kuasa - kira-kira 600. Dalam tugas sukar untuk menurunkan berat badan dan melawan selulit, tali adalah pembantu terbaik.

Tetapi melompat selama satu jam bukanlah ujian yang mudah. Siapa yang pernah mencubanya, berjaya menyedari betapa sukarnya minit pertama diberikan. Faktanya ialah pertama anda melompat perlahan, dan kemudian anda tidak dapat memecut. Laju pada mulanya cukup tinggi dan serupa dengan berjalan pada kelajuan tinggi. Tubuh mengalami beban dan fungsi yang luar biasa dalam mod anaerobik, mengalami kelaparan oksigen sebenar pada otot. Nasib baik, kesan seperti ini hanya berlangsung pada 5-7 minit pertama. Selama ini, badan berjaya menyesuaikan diri. Melompat tidak begitu sukar, dan lemak dan selulit mula membakar dengan cepat.

Faedah lompat tali

Berapa banyak kalori yang dibakar tali lompat? Sebelum menjawab soalan ini, perlu membincangkan kelebihan yang ada pada latihan ini. Membandingkan lompat tali dengan disiplin sukan lain dari segi penggunaan tenaga, kita dapat mengatakan bahawa mereka mendahului bukan hanya berlari, tetapi juga berbasikal, berenang, gimnastik. Berikut adalah kelebihan utama yang dimiliki (melompat tali).

  • Inventori tidak mahal, anda boleh membelinya di mana-mana kedai sukan.
  • Anda boleh melakukan senaman di mana sahaja.
  • Serat otot dilatih, kerja jantung dinormalisasi.
  • Keseluruhan daya tahan badan meningkat.
  • Kulit yang kendur, selulit hilang.

Untuk mencapai kesan yang dapat dilihat, tali lompat mesti dilakukan secara teratur dan cukup intensif. Peranan besar dimainkan oleh pemakanan yang betul.

Berapa banyak kalori yang dibakar ketika melompat tali sebanyak 100 kali

Kajian telah membuktikan bahawa dalam 1 minit seseorang dapat membuat maksimum seratus lompat tali. Berapakah bilangan kalori tali lompat yang terbakar dalam 100 lompatan?

Dengan kecepatan tinggi, dia akan kehilangan 26-30 kkal. Setelah menyelesaikan 500 lompatan, penggunaan tenaga akan meningkat menjadi 40-45, 1000 lompatan - 86-110, 1500 lompatan - 130-150, 2000 lompatan - sekitar 175-200 kkal.

Harap maklum: pembakaran lemak ketika melangkau adalah paling berkesan apabila degupan jantung berada dalam jarak 110-130 denyut / minit.

Tidak semua orang dapat mempertahankan kecepatan maksimum untuk waktu yang lama, melakukan 100 lompatan seminit pada tali, berapa banyak kalori yang dibakar dalam kes ini?

Jadual menunjukkan kos tenaga purata tali lompat, berapa kalori yang dibakar.Untuk memudahkan pengiraan jumlah lompatan yang membebankan, tenaga yang dibelanjakan, tali lompat dengan pembilang kalori akan memungkinkan. Ia dilengkapi dengan paparan di mana berat badan anda dimasukkan - sistem elektronik pintar akan memperbaikinya, dan setelah setiap pelajaran akan memberikan hasil latihan.

Bagaimana memilih tali?

Kesan latihan diberikan bukan sahaja oleh rancangannya yang dikembangkan, tetapi juga oleh peralatan yang dipilih dengan betul. Semasa memilih tali, anda perlu memperhatikan perkara berikut:

Panjang. Petunjuk ini adalah yang paling penting. Panjang optimum dapat ditentukan seperti berikut: ujung di tangan anda dan berdiri dengan kaki anda di tengah cangkang. Sekiranya, semasa menarik tali, pegangan mencapai tahap ketiak, maka panjangnya dipilih dengan betul.

Bahan. Adalah lebih baik bagi pemula untuk menggunakan bahan ringan, yang boleh berbentuk nilon atau tali. Pada masa akan datang, anda boleh beralih ke getah. Getah yang meluas seperti ini dapat menimbulkan kesulitan tertentu: sakit apabila peralatan disentuh pada kaki atau punggung.

Bentuk dan berat pen. Untuk latihan intensif, lebih baik menggunakan pegangan kayu yang berbentuk anatomi. Mereka tidak akan tergelincir dan melindungi dari jagung. Diameter pemegang tidak boleh lebih dari lapan hingga sembilan milimeter.

Hebatnya, anda dapat menjumpai pen yang dilengkapi kaunter rev atau kaunter pembakar kalori. Fakta ini hanya mendorong latihan lanjutan.

Peraturan Skipping Rope untuk Membakar Kalori

Untuk memastikan bahawa tindakan itu produktif, dan membakar kalori tidak menyebabkan ketidakselesaan, berpandukan peraturan berikut ketika melompat tali:

  • Sebelum latihan, bersenam untuk memanaskan kumpulan otot utama.
  • Pantau postur badan anda, jaga punggung anda lurus dan tidak membongkok ke hadapan. Anda juga tidak perlu selalu melihat kaki anda. Seperti ketika memandu kereta, anda perlu merasakan tali, dan tidak melihatnya.
  • Gerakkan tali dengan pergelangan tangan, sambil menjaga siku sedekat mungkin dengan badan anda.
  • Sekiranya lompatan tidak menunjukkan tekanan, lakukan latihan dalam keadaan santai sehingga setiap lompatan dilakukan dengan mudah.
  • Pada sesi latihan pertama, betul-betul menilai kekuatan anda dan jangan melompat terlalu tinggi. Jika tidak, anda hanya meletihkan diri anda, dan tidak membuang lebih banyak kalori seperti yang dirancang.
  • Sekiranya latihan dilakukan di udara segar, berhati-hatilah terhadap sinar matahari yang terang agar tidak terlalu panas dan tidak sampai ke hospital.
  • Sekiranya latihan berjanji panjang, sediakan air terlebih dahulu untuk menghilangkan dahaga anda.
  • Untuk menghilangkan keletihan dari latihan, setelah melompat, mandi air hangat, yang akan memberi kekuatan dan menyegarkan badan.
  • Jadikan latihan tali sebagai kebiasaan. Lakukan senaman berkala sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
  • Untuk menentukan panjang tali yang sesuai, pasangkan tumit dengan tali dan tarik tali ke badan dengan baik. Perhatikan lokasi pemegang tali - mereka harus berada di paras ketiak atau sedikit lebih rendah.

Artikel Berkaitan